最近大开小某书，到处齐是各式「噗噗水」、「蹿稀饮」。

夙昔，许多东谈主拿起跑肚，想起的是痛到变形的肚子和将近憋不住的怯生生；刻下，跑肚却成了一种潮水，网上掀翻了一股「噗噗热」。

在小某书上输入「噗噗」或者「蹿稀」，尽然跳出了好几万篇条记：

「每天一个蹿稀小时候」「噗噗神器」「噗噗饮料书籍」……

越来越多东谈主共享我方的「噗噗水」、「蹿稀饮」制作措施，越来越多的东谈主期待能够「拉屎顺畅」。

网红的「噗噗水」、「蹿稀饮」配方里，到底藏着怎么的玄妙？

巧了，这是咱们最擅长的问题！

掌持 4 大致素

领有我方的「蹿稀」秘方

对上百个最红的噗噗配方进行仔细地分析和拆解后，咱们发现了科学跑肚的 4 个要津要素，由此组合成了一个拉屎公式。

只消掌持了它，从此你也能调配出属于我方的独家「跑肚秘方」。

公式请拿好：

高渗性食品 + 大宗水 + 肠谈蠕动刺激 + 合适的时机 ≈ 跑肚

没看懂不要紧，这就为大众逐一揭晓！

要素一：高渗性食品（肠谈大宗吸水）

每个东谈主可能不同，要找到我方有反映的

家喻户晓，💩 是从食品来的。而有一些食品，极度容易让东谈主吃了就噗噗噗，专科上常称为「高渗性食品」或「高 FODMAPs」。

科学上来讲，产生泻肚的一个主要原因，是肠谈内形成了高浸透压环境，让原来不会保留几许水分的肠谈保留了大宗的水分，而这些食品里的因素即是产生高渗环境的要津。

➊ 牛奶/乳成品

牛奶中的乳糖是要津。大部分中国东谈主，乳糖酶跟着年岁增长简直隐藏殆尽，乳糖的消化主要靠大肠内的肠谈菌群来遣散。

一般来讲，极少喝牛奶，肠谈里的菌群不错迟缓消化它们。但卓著一定量后，轻则腹胀屁多，重则让东谈主变身喷射机。

乳糖不耐受在中国并不罕有，不外每个东谈主的乳糖耐受度完全不同，有些东谈主喝一小杯 100 毫升的牛奶就会泻肚，而有些东谈主喝一桶齐不会有反映。

各大配方中出现的牛奶，确凿不仅仅为了好喝，比如香蕉煮牛奶，要津可能还确凿不一定是香蕉。

➋ 含有大宗糖醇或低聚糖的生果

一些生果含有大宗单糖或低聚糖，这类因素在肠谈中相同断绝易被领悟。

比如不少东谈主齐很有嗅觉的火龙果，就含有丰富的低聚糖；还有这两年很火的拉屎小帮衬西梅，含有丰富的山梨糖醇。

可溶性膳食纤维也不错达到这种欺压，除了生果中含有，一些奶茶小料也会有，比如燕麦、啵啵类。

➌ 容易被暴虐的甜味剂、代糖居品

常见的比要是糖、蜂蜜、木糖醇，以及东谈主工甜味剂（比如麦芽糖醇、菊粉、山梨醇、甘露醇等）。

一般极少添加不会有影响，但要是达到一定的量，体魄耐不住量大就会引起反映。比如有东谈主就会因为一杯浓度较高的蜂蜜水而拉肚子，也有东谈主因为无糖巧克力奶跑肚。

诚然高渗性食品很丰富千般，但它们有个很大的特色：因东谈主而异。

每个东谈主齐可能对不同的食品敏锐，另类图片耐受度也各异庞大。这亦然为啥相同的跑肚配方，评述区却能看到完全不同的反馈。

备注：吞并个配方，有东谈主拉到虚脱，有东谈主却一丝反映也没。

教唆：这类食品不一定会让你成为喷射战士，但十足会让你变成腹胀的「噗噗大王」。且试且遏抑啊。

要素二：大宗的水

和要素一搭配使用，是快速起效的中枢

图片起首：网罗

许多东谈主一天的饮水量严重不及，这会导致肠谈里的粪便干结，就很可能出现不太好拉出来的情况。

吨吨吨喝下一大杯水，关于便便来说那是亢旱逢甘露！况兼想要配方中的高渗性食品解析作用，大宗的水可十足不成少。

要素三：肠谈蠕动刺激

仅对部分东谈主有用，往往成为跑肚的助攻

肠谈蠕动，是鼓励便便前进的能源。一些刺激因素能够让肠谈加速蠕动，达到更顺畅的欺压。常见的有冷、辣和咖啡。

➊ 冷刺激

有些东谈主在吃冰后，会有显着的反映，举例肠易激惹的东谈主。冷刺激会让肠谈蠕动加速，再快一丝就可能带来「拉肚子」的推崇。

不少跑肚配方的反馈是「冷藏后欺压更佳」，要是不是因为有细菌浑浊，那概况率即是因为冷：

再望望一些跑肚配方，比如吃冰冻猕猴桃、冰冻番茄、冰牛奶，是不是一忽儿就 get 了真相。

➋ 咖啡刺激

稠密跑肚榜单中，黑咖啡一直被许多东谈主说起。

一些沟通揣摸，咖啡因是会导致神经系统过度容许，包括与咱们肠谈衔接的神经系统。当肠谈神经系统受到过度刺激时，它会导致大肠内的削弱增多，导致痉挛感和大便更松散和更热切。

不外，同期也发现唯有 29% 的东谈主喝咖啡会有这个欺压，其他东谈主并莫得此欺压。

一类说法也认为，茶中含有的茶碱和咖啡因也可能起到肖似的作用。

➌ 警惕荫藏的泻药：决明子、番泻叶、芦荟等

这些因素相同会刺激肠谈蠕动，一些常见的「跑肚居品」很可能是悄悄加了它们，才让便意来的那么快，那么猛烈的。

这些因素会导致结肠黑变病，一朝停用拉屎会更难，不提议常常吃呀。

要素四：合适的时机

相比保举黎明 or 三餐遣散后

吃的时刻对不合，是很要紧的助攻要素。

一些数据统计发现，大部分东谈主在黎明和三餐后会有相比强的排便反射。本来就到了拉粑粑的时候，稍加刺激，那可不就像喝了速即就能拉的欺压。

一般这种情况下，许多东谈主只会嗅觉到拉粑粑顺畅了，但并不会有跑肚（水泻）的嗅觉。

看完跑肚配方 4 要素，刻下再来分析一下各式网红配方，你一定会认为更通透了。

迅速测一测公式的有用性吧！

超火的 DIY 配方：牛奶+茶

分析：具备牛奶（高渗性食品）+大宗水，要是再冰一冰，黎明或者餐后喝，跑肚概率会栽种不少。

热点奶茶店配方：红果姑娘姐

图片起首：网罗

分析：具备了火龙果（高渗性食品-低聚糖）+水+冰刺激。

再比如西梅拿铁，不即是牛奶（乳糖不耐）+咖啡（排便刺激）+西梅（山梨糖醇不耐）吗？

学会了吗？试着用公式去拆解一下你保藏的配方吧，说不定会有新念念路（顽抗的评述区再战）。

但掌持了跑肚公式，并不是话题的遣散。拆解了那么多配方，看了那么多评述后，咱们初始念念考：

为什么有这样多东谈主想跑肚呀？

仔细看博主们的陶冶和底下的评述，就会发现，想跑肚是假，想拉屎是真。

有东谈主是为了减肥，「只消排出去了就等于没吃过」。

有东谈主是为了缓解便秘，「三天不拉屎的日子确凿不想再有了」。

图片起首：网罗

平时受到便秘困扰的东谈主，喝杯「跑肚水」就能速即有便意袭来的嗅觉，确凿不错用

痛并容许着！来态状了。

拉屎惶恐，是越来越多现代东谈主的问题。压力大、饮食不法例、畅通少、排便时刻不法例……种种因素让原来自相干词然的排便，变得难上加难。

再加上还有不少东谈主被「每天齐应该拉屎」「拉屎就能瘦」等等造作不雅念诈骗，想要「拉屎解放」的戎行越来越壮大。

也就因为这样，从前几年的寻求「清肠」「清宿便」配方，进化到了刻下求一份「跑肚配方」的方位。

想对你说：醒醒！快醒醒！

只可说：现代东谈主为了「好好拉屎」确凿拼啊！

可是讲确凿，「拉屎解放」这件事可不成期骗。

率先，一天没拉屎不一定是便秘。

👇便秘患者需要相宜底下这些👇

无意候，别急嘛，粑粑仅仅还在路上，三天一次亦然日常的。

其次，清宿便也好，酒肉穿肠过也好，齐不成实在达到减肥的欺压。毕竟排出的大部分齐是食品残渣，对体魄上的脂肪莫得涓滴影响。

临了，跑肚自己确凿是一个不适的进程，诚然可能带来一次的得意，但那种菊花喷射的嗅觉顺服许多东谈主试过一次就不想再有。

要是没把控好配方，泻肚过于严重，可能会变成肠谈菌群交加词语，体魄脱水，接下来几天可一丝齐不好受，实在是失之东隅。

要是是为了缓解便秘，倒不如来望望咱们为大众整理的常见缓解便秘大阴私。

祝大众每天齐能「拉屎解放」！

便秘吃啥好？哪种措施最有用

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步履时刻：即日起至天瘠土老

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参考文件

[1]Bincy P Abraham， Joseph H Sellin. Drug-induced， factitious， & idiopathic diarrhoea. Best Pract Res Clin Gastroenterol. 2012: 26: 633-48

r级书屋长篇小说

[2] Michael Camilleri， Joseph H Sellin， Kim E Barrett. Pathophysiology， Evaluation， and Management of Chronic Watery Diarrhea. Gastroenterology. 2017: 152：515-32

[3]中华医学会， 中华医学会杂志社， 中华医学会消化病学分会， 等.  慢性泻肚下层协调指南（实施版·2019） [J] . 中华全科大夫杂志. 2020: 19: 983-89